Podczas ćwiczeń bardzo ważne jest upewnienie się, że masz wystarczającą ilość energii. Posty lub po prostu zbyt niskokaloryczne diety mogą zwiększać ryzyko kontuzji, przetrenowania i zaburzeń hormonalnych, a także osłabiać układ odpornościowy. Jak poradzić sobie z tematem własnych potrzeb energetycznych?
Na liczbę kalorii zużywanych przez organizm w ciągu dnia wpływa wiele czynników. Decydująca jest masa ciała, wzrost, płeć, wiek i oczywiście aktywność fizyczna. Pierwsze cztery elementy układanki pomogą Ci obliczyć BMR – podstawową przemianę materii. Ta liczba mówi ci, ile energii twoje ciało zużywa każdego dnia na podstawowe funkcje życiowe. Tyle kalorii potrzebujesz, aby przeżyć i utrzymać wagę ciała w stanie śpiączki. Prawidłowo skomponowane menu nigdy nie powinno spaść poniżej poziomu BPM.
70 kg Gwiazdy: Martyna Wojciechowska
Martyna Wojciechowska jest jedyną Polką na liście. Waży około 70 kilogramów i ma 180 centymetrów wzrostu. Nic dziwnego, że jej waga idealnie do niej pasuje. Podróżnik od dawna zmaga się z krytykowaniem kogoś za wygląd. Ona sama nie ma kompleksów!
Zatrudniona kobieta
Kobiety mają zastosowanie specjalne przepisy. W przypadku pracy stałej mogą jednorazowo podnosić i przenosić maksymalnie 12 kilogramów, a w przypadku pracy dorywczej do 20 kilogramów.
Jeśli pracownik ma stałą pracę i musi wnosić towar pod górę (np. po schodach lub rampie), towar nie może ważyć więcej niż 8 kilogramów. Jeśli ta sama kobieta pracowała dorywczo – w rozumieniu przepisów inspekcji pracy – mogła podnosić maksymalnie 15 kilogramów.
Pracownice w ciąży i matki karmiące podlegają jeszcze surowszym przepisom. Oznacza to, że: Kobieta zatrudniona na stałe może podnosić i przenosić maksymalnie 3 kilogramy. Jeśli ma pracę w niepełnym wymiarze godzin, jest to 5 kilogramów. Ten sam pracownik może wnosić towary na klatkę schodową lub rampę o wadze do 2 kilogramów (przy pracy stałej) lub 3,75 kilograma (przy pracy dorywczej).
Edyta Górniak wywołała histerię w polskiej telewizji. Piosenkarka była oburzona, że powinna wystąpić na tej samej scenie z Justyną Steczkowską. Jak donoszą media, TVP szuka następcy.
Sylwester jest tuż za rogiem. W tym roku zobaczymy: Zenka Martyniuka, Sławomira i Viki Gabor. Jak się okazuje, do występu zaproszono również Edytę Górniak i Justynę Steczkowską w towarzystwie nastoletnich synów. Jednak nie wszystko idzie zgodnie z planem.